Упражнение за завършване на неразрешена ситуация от миналото

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Всички имаме белезите от миналото, иначе няма да страдаме от неразрешими ситуации в настоящето.

Представям на вашето внимание едно много просто упражнение. Тя се основава на метода да се върнете в ситуация на неразрешен конфликт, да го прехвърлите в настоящето и да го прекратите - сега.

Тази техника е изобретена от психотерапевти "ново решение". Училището за нови решения съчетава два подхода: гещалт практики и транзакционен анализ на Ерик Берн. Това обаче не възпрепятства използването на предложеното от мен упражнение от всички практикуващи психотерапевти, без изключение, независимо от принадлежността им към определено училище.

Можем да кажем, че упражнението е влязло в общата съкровищница на практическата психотерапия. Разбира се, след като е преминал строг конкурсен подбор, тоест доказал своята ефективност на практика.

Упражнението, което нарекох „папа“и което се нарича още „разширяване на перспективите“, не изисква помощта на терапевт - изпълнява се независимо. Затова - да работите, другари.

Ако се научите да правите това упражнение толкова лесно, колкото да се обаждате по мобилния си телефон, то ще задейства механизми за самолечение във вас. Но повече за това по -късно. Така.

Помислете за ситуация, която сте преживели в миналото си. Това трябва да е психологическа травма (за вас), но колкото и сериозно да е - не изнасилване, не смърт на къщата ви при пожар, не фатално предателство с последващ развод и разделяне на имуществото.

Нещо като това:

В басейна (където бяхте отведени от целия клас да вземете стандартите), сутиенът ви се разкопча и всички училища, донесени там този ден, включително най -добрият ви приятел, ви се присмиваха.

Родителите на вашия съученик, който сте били на гости, ви хванаха за дребна кражба в дома им.

Най -красивото момче в крайградското село построи хижа и покани всички деца да играят там, с изключение на вас.

Забравихте стихотворение на представлението.

Чухте как двама съученици ви обсъждат и се смеят.

Е, сега си представете ситуацията много добре и „намерете се“в нея.

Можете да почувствате едновременно: гняв, страх, срам, завист, негодувание.

По този начин ще разкрием непреработеното негативно чувство, което постоянно присъства в нас.

Сега завършете точно три изречения. Вземане на химикалка и лист хартия.

Те са _.

Аз _.

Живота е _.

(след завършване на упражнението листът хартия трябва да бъде тържествено изгорен, като го пренапишете на нов - всичко е ново!)

Внимание обаче. Направете първо тази част от упражнението и след това прочетете.

Знаеш ли какво току -що написа?

Това, което сте написали сега за другите, за себе си и за живота, е самото РЕШЕНИЕ КАК ДА ЖИВЕЕТЕ, сценарият, който приехте в този далечен момент.

Характерът на невротик не се формира от големи събития, а от "дреболия" като тази.

Е, сега започваме да изпитваме същата ситуация по нов начин, за да излезем от нея като победител.

Основното нещо е да не променяте другите! Ако някой се окаже подлец или садист, той остава спокоен и негодник и садист. Който променя ролята в новата пиеса сме ние самите.

Терапевтите, които са използвали тази техника, виждат причината за нашия неуспех в следното погрешно схващане:

Често не можем да излезем от болезнена ситуация, защото винаги чакаме някой друг да започне да се променя.

Искаме след това всеки да се държи различно. Това е невъзможно. Ще се държим различно.

Така че, представете си във въображението си Идеалния съюзник, Приятеля - на когото можете напълно да разчитате.

В тази роля си представете когото искате - папата, големият брат, идеалната приятелка.

След като сте избрали своя асистент, вземете го със себе си точно в този момент от живота си. И сега нека той ви помогне - да спечелите! Само това трябва да се разиграва възможно най -реалистично: как точно би ви помогнал да излезете от тази ситуация и да избършете носа си срещу нарушителите? Помислете внимателно за това. Представете си сцена с думи, напишете сценарий.

Ти спечели? Ако да, тогава всичко е наред.

Но какво, ако не?

Тук има две възможности:

Вие все още упорствате, очаквайки другите да се променят и наистина да не влязат в играта. Е, обичайната твърдост. Премахва се с постоянство и обучение.

Избрали сте грешен съюзник. Помислете внимателно за избора на подходящия партньор за тази конкретна история.

Ако всичко се получи както трябва, беше ред на последния етап.

Сега анализирайте всичките му думи и движения, отправени към вашите нарушители. С какви качества сте надарили асистента си? Сега дайте тези свойства на себе си.

И сега се върнете към тази ситуация вече Без асистент, но с неговите качества, които той ви „даде“. Пуснете същата история по нов начин, по свой собствен начин и бъдете победител.

И победителите не се оценяват.

Ако преодолеете всичките си травматични ситуации от миналото до настоящето по този начин, ще видите, че те се повтарят, стереотипни са.

Така вие сами ще схванете „какъв е смисълът тук“и ще вземете ново решение.

Ето как едно просто „упражнение за въображение“променя нашия опит в реалния живот.

Основното нещо е да го направите и да го направите ефективно. Ако правите това упражнение добре, "би трябвало да се потите по цялото си трико" (както казваше моят учител по танци). Ако след завършване на упражнението банският ви „не се поти“, това упражнение няма да ви помогне.